Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Функциональная тренировка

функциональная тренировка

Функциональный или круговой тренинг предназначен для тех, кому скучно (да, признайтесь себе в этом) выполнять 30 одинаковых упражнений на пресс, потом 30 одинаковых подъемов гантель, потом 30 приседаний. Когда на тренировке вас одолевает скука, ни о какой самоотдаче и говорить не приходится, а без самоотдачи – нет похудения.

Итак, во время функциональной тренировки вы за максимально короткий временной отрезок прокачиваете все группы мышц, при этом упражнения делаются в ускоренном темпе, и с самыми короткими перерывами.

Этот метод круговой функциональной тренировки позволит активизировать до небывалых высот ваш метаболизм, сжечь невиданное количество калорий и довести до той усталости, о которой мечтает каждый уважающий себя тренирующийся.

Еще одним плюсом функциональных фитнес тренировок является то, что вы сами можете чередовать и менять упражнения в «круге», а значит, каждый день у вас будет новая программа, которая не надоест ни вам, ни даст приспособиться к нагрузке мышцам.

Упражнения
  1. Подтягиваемся на турнике – это базовое многосоставное упражнение. Его следует выполнять в начале тренировки, пока у вас есть силы.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Жим штанги на наклонной скамье – снимаем штангу со стойки, опускаем до груди и поднимаем наверх, выпрямляя руки и делая выдох. Вес для этого упражнения должен составлять 30% от обычного, так как сейчас мы концентрируемся не конкретно на жиме, а на проработке всех групп мышц. Не забывайте: отдыха между упражнениями не делаем.
  4. Для отдыха мышц рук и плеч выполняем гиперэкстенизию. Стоим лицом к наклонной скамье. Ложимся нижней частью тела на наклонную скамью, корпус опускаем и поднимаем. Руки перед грудью.
  5. Делаем отжимания узким хватом (упрощенная версия – стоя на коленях).
  6. Махи в сторону с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями на уровне бедер. Поднимаем слегка согнутые в локтях руки до уровня плеч.
  7. Упражнение на ягодицы в кроссовере на нижнем блоке. Отводим ногу назад 50 раз и меняем ногу.
  8. Подъемы ног лежа на животе на скамье – упражнение на ягодицы. Выполняем подъем ног наверх, далее переходим к подъему ног с разведением в сторону.
  9. Скручивания стоя на коленях в кроссовере.
  10. Длительность одного круга упражнений – 20 минут. Следует делать от одного до трех кругов за тренировку, желательно через день. Это позволит вам совмещать тренировку и восстановление мышц.

Функциональная тренировка 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Ибупрофен при грудном вскармливании
Способы закаливания
Как вернуть мужа от любовницы
Этот невероятный фрукт устраняет неприятный запах тела лучше, чем любой дезодорант, вызывающий рак
Ему сегодня позвонила мама. Сынок, не знаю даже как сказать Мам, говори как есть: быстрей и прямо
Ушные свечи: их действие и особенности применения
Как уснуть за 5 минут
Граница России и Казахстана: в чем заключаются особые правила
Выбираем украшение с камнем и учимся отличать бриллиант от циркона
Слуховое окно
Гороскоп на весну 2019 Рак
Ксения Собчак рассказала, как приходит вформу после родов
Гинепристон для прерывания беременности
Улица Хаен
В Помпеях пройдет концерт Элтона Джона