Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Правила питания для удержания постоянного веса

Менее чем 20% похудевших любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Почему после диеты вес вернулся

Существует 3 причины по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то что запрещалось во время диеты.

Правило № 1: Считать всегда считать везде

Всегда всегда всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да после диеты можно позволить себе больше но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал если ты не занимаешься спортом 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И кстати учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик вычти его из суточной нормы а не планируйотработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны если ты сегодняне доела» норму это не значит что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорийпоэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом ты с него не сойдешь.

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении что здоровый организм сам знает сколько ему нужно весить какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком то вспомни как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма к которой всегда будет стремиться твой организм.

Правило № 2: Не стремись к невозможному

Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес скажем на 20 килограмм ниже той отметки всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ вес в килограммах деленный на рост в квадрате), и прикинь сколько килограммов тебе надо сбросить чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Как питаться чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе рискатак как именно психологические едоки», по статистике чаще других возвращают сброшенный вес поскольку это единственный механизм поощрения который им доступен.

Правило № 3: Учись радоваться не еде

Устраивай себе внеплановый поход в кино покупку новой помады прогулку по красивым местам микропутешествие — но исключи вкусненькое» из списка вещей которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда это не мотиватор не награда и не наказание.

Наконец самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорийчем потребляешь. Совершенно неважно каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше чем потреблять. Вот и весь секрет.

Делитесь со своими друзьями в Facebook!


Правила питания для удержания постоянного веса 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Это средство помогает избавиться от морщин в области декольте и шеи Не благодарите
Пхали из шпината
Hill House в Мельбурне
Козинаки из кунжута
Как выбрать краску безаммиака: 5 тонкостей, чтобы неиспортить волосы
Ваши письма 1999
Закон о дополнительных страховых взносах на накопительную часть пенсии
Джо Дассену – 80: как слесарь покорил эстраду
Нужен ли шкаф для посуды в гостиную
Горы Черногории
Зависимость детей от гаджетов: что делать родителям – Доктор Комаровский
Лунный камень: значение, магические и лечебные свойства для человека, кому подходит по знакам зодиака. Ювелирные изделия и украшения из лунного камня в золоте и серебре, бусы, браслеты: свойства, фото
Легкие летние платья
Виниловая плитка — современное покрытие для пола
Введение торгового сбора могут перенести