Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Все о спортивном питании. Спортивные жиросжигатели для похудения


В статье идет речь о видах спортивного питания, его назначении и дозировках. Вы также познакомитесь с рецептами домашних спортивных добавок.

В магазине спортивного питания у новичка разбегаются глаза. Множество добавок в виде таблеток и порошков — что из этого выбрать для роста мышечной массы, сжигания жира, повышения тестостерона?

Мы ответим на все вопросы о спортивном питании, а также посоветуем, какие именно вещества использовать на определенных этапах тренировок.

Рацион спортивного питания

Любой специалист скажет вам, что никакие спортивные добавки не сравнятся по необходимости для организма с правильным питанием. Питание — это топливо для тела, и от качества этого топлива зависит, насколько полноценно будет функционировать организм.

Спортивное-питаниеВо время физических нагрузок вам потребуется такой же сбалансированный рацион, как и вне спортивных тренировок, только с небольшими уточнениями.

ВАЖНО: Самое главное в спортивном питании — баланс углеводов, жиров, белков и витаминов.

Любому спортсмену крайне важно достаточное поступление в организмуглеводов.

  • Углеводы — это энергетический запас тела, который расходуется во время занятий фитнесом. При его дефиците быстро наступает утомляемость и слабость. Кроме того, при нехватке энергия может черпаться не только из жировых отложений, но и мышц, что приводит к истощению мышечной массы
  • Обратите внимание на медленные углеводы, которые обеспечат долгий заряд бодрости и дадут силы как на тренировку, так и на прочие виды деятельности. Сложные углеводы содержатся в макаронах, хлебе, фруктах и овощах, блюдах из злаковых, крупах, картофеле
  • Дефицитжираснижает работоспособность, а также нарушает обменные процессы в теле, что приводит к различным проблемам со здоровьем. Особенно важно поступление жира для продолжительных видов спорта, для которых требуется высокий уровень выносливости, таких как велосипедный спорт, забеги на длинные дистанции и др. Жир лучше всего получать из растительных масел, особенно таких полезных как кедровое, льняное и др., жирной рыбы, орехов, семян

  • Белок— главный строительный материал для мышечной ткани, нужен он и для восстановления мышц после тренировок. В небольших количествах протеин выступает в качестве энергического запаса. При занятиях спортом рекомендуется съедать 2-3 г белка на 1 кг веса. Получить протеин можно с такими продуктами питания, как нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые, морепродукты
  • Витамины и минералыне являются источниками энергии, но их присутствие так же важно, как и питательных веществ. К примеру, витамин D и кальций отвечают за здоровый скелет, а от железа зависит кислородное насыщение всего тела. Спортсмену необходим весь спектр витаминов и минералов для полноценной жизнедеятельности организма
  • Обратите внимание и на такой важный показатель, как количество выпитой за деньводы. Нехватка влаги вызовет обезвоживание, вследствие которого не исключены спазмы мышц. Дефицит воды также скажется на производительности и быстроте утомляемости

ВАЖНО: При занятиях спортом необходимо употреблять 3-4 л жидкости в сутки.

Вот основные положения спортивного питания:

  • Питайтесь часто и примерно в одно и то же время. Между главными приемами пищи обязательно делайте 1-2 полезных перекуса
  • Составляйте свое меню из разнообразных продуктов, чередуйте и заменяйте позиции, чтобы получить с пищей полный объем питательных веществ и витаминов.
  • Следите за калорийностью пищи, спортсмену необходимо достаточно энергии для занятий
  • Выпивайте до 4 л воды в сутки

Виды спортивного питания

  • БАДы — особые добавки к обычному рациону, которые, как правило, состоят из натуральных компонентов и влияют на регуляторные и обменные процессы тела.
  • Протеин — средство на базе смеси белков
  • Гейнеры — белково-углеводный состав, который применяется чаще всего после тренировок для восстановления
  • Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота, регулирует обмен энергией в мышцах и нервных клетках
  • Аминокислоты — добавки с составляющими полноценных белков.

  • Анаболические комплексы — класс добавок, которые эффективно воздействуют на увеличение мускулатуры. Часто препараты этого класса не имеют клинических доказательств своего положительного действия
  • Витаминно-минеральные комплексы
  • Жиросжигатели — составы для уменьшения жировой ткани
  • Функциональное питание — продукты, которые употребляются в дополнение к обычному рациону. Такая еда наполнена веществами, которые выполняют в организме те или иные функции: влияют на здоровье, стройность, мышечную массу

Спортивное питание: жиросжигатели для женщин для похудения

Эталон стройной фигуры вынуждает женщин искать все новые способы приблизить свое тело к идеалу. В дополнение к правильному питанию и тренировкам существуют жиросжигатели — вид спортивных добавок, направленный на ускорение метаболизма, расщепление и вывод жировых клеток из организма.

ВАЖНО: Спортивные жиросжигатели абсолютно бесполезны без физических нагрузок. Разрекламированные препараты, которые обещают похудение без усилий, — не более чем маркетинговый ход. Такие вещества могут иметь побочные эффекты и быть вредными для здоровья.

  • Спортивные же таблетки в своем составе имеют только натуральные компоненты. Это такие стимуляторы, как гуарана, кофеин, красный перец, форсколин. Подобные жиросжигатели называют термогениками, так как под их действием повышается температура тела, что влияет на скорость обмена веществ
  • Существуют препараты с дополнительным понижением чувства голода. В них содержится хром, синефрин, пищевые волокна
  • Есть также подвид таблеток, именуемый блокаторами. Это особые вещества, которые еще на стадии переваривания пищи связывают углеводы и жиры и не позволяют им усвоиться в организме. Таким образом снижается энергетическая ценность продуктов
  • Препараты для женщин ускоряют обменные процессы всего тела с дополнительным воздействием на «проблемный» жир в зонах живота, боков, бедер, ягодиц
  • Специалисты рекомендуют употреблять сразу несколько видов жиросжигателей, чтобы добиться максимального эффекта

ВАЖНО: При выборе жиросжигателей не стоит ориентироваться только на советы вашего инструктора по фитнесу. Прием спортивных добавок должен осуществляться под наблюдением врача.

Спортивный жиросжигатель для мужчин для похудения

Мужские средства для уменьшения жировой прослойки отличаются от женских. Причина этому — конечный результат, к которому стремится сильный пол. Если женщина хочет быть легкой и женственной, то мужчине присуще желание крепкого, мускулистого, спортивного тела.

Женщине легче выносить длительные аэробные нагрузки, а вот представители сильной половины отдают предпочтение силовым нагрузкам. Прыгать и бегать мужчине сложнее, так как его углеводные запасы истощаются быстрее, а значит, и быстрее приходит усталость.

Именно поэтому в жиросжигатели для мужчин добавляют катехоламины (адреналин и норадреналин) и стимуляторы типа кофеина или гуараны.

Мужские препараты для снижения веса делят на:

  • термогеники — таблетки, вследствие действия которых повышается температура тела
  • диуретики — мочегонные средства
  • блокаторы — препараты, препятствующие всасыванию углеводов и липидов из пищи
  • Л-карнитин
  • стимуляторы работы щитовидной железы
  • блокаторы гормона кортизола
  • Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

ВАЖНО: Подавители аппетита не так популярны среди мужчин, как среди женщин, так как сильный пол работает в первую очередь над ростом мускулатуры, а для этого им необходимо хорошо питаться.

Спортивное-питание3

Спортивное питание для роста мышц для начинающих

Для роста мышц применяют сывороточный протеин, креатин, казеин, глютамин, аминокислоты, аргинин, препараты для повышения тестостерона и прочие.

К употреблению всех этих нутриентов нужно приходить постепенно, при этом регулярно консультируясь с врачом. Но с чего же начать новичку?

Специалисты советуют начинать употреблять спортивное питание с сывороточного белка. Этот продукт называют краеугольным камнем любой диеты, в том числе диеты для роста мышц. Сывороточный белок быстро усваивается организмом, он эффективен и прост в применении. Его удобно употребить вместо приема пищи, если время поджимает, или пить коктейли в дополнение к рациону при недостатке белка.

Вот схема употребления сывороточного протеина, благодаря которой вещество окажет максимальное действие. Все цифры рассчитаны на мужчину весом около 90 кг.

  1. Утром натощак — 20 г сывороточного протеина. После полноценного сна организм находится в фазе расщепления элементов. Порция белка настроит тело на синтез аминокислот и дальнейший рост мышечной ткани. Важно, чтобы утренний белок всосался в полном объеме, поэтому готовьте коктейль исключительно из протеиновой смеси.
  2. Перед физической нагрузкой — 20 г. Прием чистого белка перед занятиями спортом обеспечит быстрый его приток к мышцам, вследствие чего запустится как рост, так и восстановление мускулатуры.
  3. Через полчаса после физической нагрузки — 40 г. Это наиболее важное время для приема белка. В коктейль добавьте 80 г быстрых углеводов. Также полезно после тренировки выпить средство или даже несколько препаратов, которые стимулируют выработку инсулина. Инсулин ускоряет синтез аминокислот и их доставку к мышечной ткани.

Спортивное питание для восстановления мышц

Тренировки, безусловно, важны для роста мускулатуры, но восстановление мышц — не менее нужный этап. После физических нагрузок полезно пройти следующие процедуры:

  • спортивный массаж
  • паровая баня
  • водные процедуры — плавание в бассейне, контрастный душ

ВАЖНО: Наравне с перечисленными способами восстановления, а также спортивными добавками выступают правильное питание и полноценный отдых, в том числе достаточный сон.

Для быстрого восстановления используйте также спортивные добавки.

  • Белково-углеводные коктейли стимулируют выработку гликогена и восстанавливают мышцы в первые 30-40 минут после тренировки
  • Окись азота или предтренировочные добавки, употребленные после занятий спортом, ускоряют поступление питательных элементов к поврежденным мышцам
  • Креатин стимулирует обмен белков и углеводов, способствует восстановлению и росту мышечной массы
  • Витамин Е и витамин С, выступая в сочетании, снижают действие свободных радикалов на клетки мышечной ткани

Видео: Как полностью восстанавливаться после тяжелых тренировок

Спортивное питание: повышение тестостерона

Тестостероновые бустеры — средства для повышения тестостерона — необходимы лицам, которые стремятся увеличить объем мышц без увеличения жировой прослойки.

Наиболее правильным будет принимать подобные средства мужчинам после 30 лет, у которых наблюдается снижение синтеза собственного гормона.

ВАЖНО: Молодым людям до 20 лет запрещено употреблять тестостероновые бустеры, чтобы не вызвать гормональные сбои в растущем организме.

Какие существуют виды бустеров тестостерона?

  • Ингибиторы ароматазы — за месяц приема повышают уровень гормона вполовину от начального показателя
  • Тамоксифен — наиболее действенное средство. Всего за треть месяца способно увеличить уровень гормона на 140%
  • 6-ОХО — добавка, понижающая уровень экстрогенов и увеличивающая показатель мужского гормона
  • Форсколин, D-аспарагиновая кислота, агматин
  • ZMA — вещества с клинически доказанной эффективностью, не имеют нежелательных последствий

ВАЖНО: При несоблюдении дозировок и курса приема можно спровоцировать привыкание организма, в результате которого тело станет вырабатывать меньше своего собственного тестостерона.

Белковое питание: протеин

  • Протеин состоит из аминокислот — кирпичиков, из которых и синтезируется мышечная ткань. Белки — это база для формирования мускулатуры, а также основной компонент диетического питания
  • Они расщепляются в организме на аминокислоты, которые участвуют в поддержке сердцебиения, синтезе гормонов и ферментов, а значительная их часть — в развитии мышц и их восстановлении после тренировок
  • В спортивном питании протеин представляет собой натуральное вещество, которое содержит очищенный от жиров, углеводов и прочих элементов белок
  • Спортивный протеин применяют в бодибилдинге для разных целей. Это и наращивание мышечной массы, и здоровое похудение, и поддержание хорошей физической формы

Аминокислоты: спортивное питание

Из аминокислот состоит белок любого происхождения. Из них же формируются ткани организма, в том числе мышцы. В бодибилдинге аминокислоты занимают особое место, ведь они выполняют ряд важных функций в теле:

  • дают длительный заряд энергии для тренировок
  • стимулируют создание белковых соединений
  • катаболизм (процесс разрушения) обращают в анаболизм (процесс созидания),
  • что важно как при росте мышечной ткани, так и при похудении и сушке
  • расщепляют жировые клетки

Аминокислоты

ВАЖНО: Всего существует 20 наименований аминокислот, среди которых 9 являются незаменимыми, то есть такими, которые тело не в состоянии воспроизвести самостоятельно.

Особенно важным препаратом на основе аминоксилот в бодибилдинге является ВСАА — комплекс, в составе которого есть тройка незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин).

Виды протеинов в спортивном питании

Протеин можно разделить по скорости усвоения на:

  1. Медленный — протеин, который имеет низкую скорость всасывания. Сюда относят в первую очередь казеин, а также соевый и другие растительные белки. Они имеют мало аминокислот в составе и считаются неполноценными, из-за чего никогда не применяются в качестве основного протеина для роста мышц, а выступают лишь как вспомогательное средство
  2. Быстрый — протеин, который быстро абсорбируется из желудочно-кишечного тракта. Это сывороточный белок, который используется повсеместно, а также редкие мясной и рыбный протеины. Быстрые смеси идеально подходят для работы над ростом мускулатуры, так как они содержат большой набор аминокислот, а после тренировки еще и стимулируют выработку инсулина
  3. Комплексный — протеин, который имеет в составе и быстрые белки для полноценного восстановления мышц после тренировки, и медленные — для длительного их питания

По происхождению протеины делятся на:

  • яичный белок
  • сывороточный белок (концентрат, изолят, гидролизат сывороточного белка)
  • растительный белок (соевый, конопляный белок)
  • мясной белок
  • рыбный белок

Протеины в продуктах питания

  • Нежирное мясо и постная птица

  • Постная и жирная рыба, морепродукты

  • Яйца и молочные продукты

  • Бобовые

  • Орехи

  • Злаки

Спортивное питание: яичный протеин

ВАЖНО: Яичный протеин — своеобразный абсолют в мире протеинов. Он наиболее легко всасывается организмом, поэтому его принято считать шаблоном для расчета скорости всасывания других протеинов.

  • Яичный белок практически полностью состоит из белка альбумина, в составе желтка же присутствуют семь разных белков
  • Что касается употребления цельных яиц в пищу, то исследованиями доказано, что в яйцах содержится так называемый «хороший» холестерин, который на уровень вредного холестерина не влияет
  • Поэтому есть яйца можно и в больших количествах. Если ваша цель нарастить мышцы или поддержать свою физическую форму, ешьте яйца целиком. Если же вы находитесь в стадии похудения, употребляйте только белок, так как в желтке много жира
  • В спортивном яичном протеине, который делается как из цельного белка, так и яичного альбумина, сохранены только ценные свойства белка, а недостатки яиц устранены

Полезно или вредно спортивное питание протеин

Протеиновые порошки часто называют химией. Однако, вопреки всем этим мнениям протеин — это полностью натуральный продукт. Он производится по всему миру из природного сырья и является дополнительным веществом в рационе питания.

Полезно или вредно пить протеиновые коктейли? Вредны белковые составы будут лишь при сильной передозировке.

  • Обычному человеку необходимо 1,2 г белка на 1 кг его веса
  • Бодибилдеру в зависимости от его насущной цели требуется до 4 г протеина на 1 кг веса. Употребить больше сложно, поэтому передозировка происходит крайне редко
  • В остальном же протеины несут одну только пользу. Если вы заменяете белковое блюдо коктейлем, то не приносите организму ни вреда ни пользы — тело получает все ту же дозу белка
  • Если же вы используете коктейли в качестве перекусов между приемами пищи и тем самым добираете суточную норму протеина, вы однозначно поступаете правильно

ВАЖНО: Идеальное применение для спортивных протеинов — употребление их через 30-40 минут после тренировки для восстановления мышц.

Видео: Спортивное питание. Польза или вред?

Спортивное питание без протеинов

Реально ли нарастить мышечную массу без употребления спортивного протеина?

  • Да, это сделать довольно легко при правильной программе тренировок, полноценном отдыхе, сбалансированном питании и достаточном количестве белка в рационе
  • Многие считают, что «накачаться» можно, лишь посещая тренажерный зал. Однако, без должного восстановления мышц, полноценного питания и отдыха вам никогда не обрести красивую и мощную мускулатуру
  • Следует помнить, что из разных продуктов белок усваивается по-разному — быстро и медленно, в полном объеме или всего 30-50% от него. Учитывайте это, когда составляете свое меню и рассчитываете суточное количество протеина

Спортивное питание лишь облегчает путь набора массы, ведь с ним легко контролировать употребление белка, а также коктейли — настоящее чудо-средство при нехватке времени на перекус.

Спортивная добавка креатин

Эффект, который оказывает спортивная добавка креатин:

  • Увеличение силы
  • Увеличение мышечной массы до 5 кг за 1 месяц
  • Влияние на качество мышечной ткани
  • Стимуляция синтеза анаболических гормонов — тестостерона и соматотропина
  • Сдерживание действия молочной кислоты

ВАЖНО: Кроме спортсменов, нацеленных на рост мышц, креатин широко используют и худеющие. За счет повышения силовых показателей, увеличения скорости восстановительных процессов креатин стимулирует и уменьшение жировой прослойки.

Глюкозамин: спортивное питание

Глюкозамин вырабатывается телом человека для поддержания хрящей и связок в нормальной форме. Спортивная добавка глюкозамин выполняет следующие функции:

  • укрепляет сухожилия, хрящи, связки
  • укрепляет кости
  • косвенно участвует в формировании мышц и дает им силу
  • оздоравливает ногти, волосы, кожу
  • укрепляет сосуды, положительно сказывается на работе сердца
  • участвует в защитных механизмах организма

Глюкозамин важен для бодибилдеров, которые дают высокую нагрузку на связки и суставы во время силовых упражнений. У спортсменов, которые пренебрегают уходом за хрящевой тканью и сухожилиями, к 40 годам возникают проблемы с суставами. Своевременная профилактика в виде глюкозамина поможет избежать этих неприятностей.

Спортивное питание в домашних условиях

Если вы не желаете принимать спортивные добавки, полученные путем химических процессов, вы можете организовать для себя настоящее домашнее спортивное питание.

Речь идет о белковых и белково-углеводных коктейлях, которые готовятся из полностью натуральных продуктов. Делая для себя подобные напитки, вы будете уверены в их природном составе и отсутствии токсичных добавок.

Кроме продуктов, о которых пойдет речь в разделе рецептов, вам потребуется блендер. Коктейли готовятся крайне просто: все ингредиенты загружаются в чашу блендера и измельчаются в однородную массу.

При отсутствии блендера готовить такие напитки будет сложнее. Вам потребуется мелкая терка для твердых продуктов, а смешивать компоненты в ровный состав придется при помощи венчика и львиной доли терпения.

ВАЖНО: Преимуществом покупки блендера для домашнего спортивного питания является еще и то, что в нем можно смолоть орехи и семена — важные составляющие полезных белковых коктейлей.

Домашнее спортивное питание: выбираем продукты

База для любого коктейля — молоко. Чем оно жирнее, тем больше оно содержит протеина, однако, при высокой жирности белок и усваивается хуже. По совету специалистов выбирайте продукт жирностью 2-2,5%. При непереносимости лактозы используйте натуральный свежевыжатый сок из фруктов.

А вот в случае с творогом смело приобретайте полностью обезжиренный продукт. В коктейле важен белок и углеводы из творога, а вовсе не его животный жир.

Для улучшения вкуса добавляйте корицу, какао, ягоды или потрите немного черного элитного шоколада.

ВАЖНО: Протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях, полезны лишь свежими, поэтому выпивайте их сразу же после приготовления. Схема приема коктейлей та же, что и покупных протеиновых смесей — перед тренировкой, спустя полчаса после нее и вместо перекусов.

Спортивное питание: рецепты коктейлей

  • 300 мл молока, 1 ст.л. меда, 1 спелый банан
  • 300 мл молока, 1 спелый банан, 1 яблоко без кожицы, 1 ст.л. сахара
  • 300 мл молока, 2 куриных белка, 2 банана, 1 ст.л. сахара
  • 200 мл кефира, 60 г сухого молока, 1 ст.л. варенья, 1 ч.л. сахара
  • 200 мл свежего сока апельсина, 50 г творога 0% жирности, 0,5 банана, 25 г темного шоколада или какао, 1 ч.л. варенья

Спортивное питание: отзывы

Спортивное питание употребляют как новички, так и опытные спортсмены. Все известные и многого добившиеся бодибилдеры также прибегают к различным добавкам.

Полностью натуральный состав спортивного питания позволяет назвать его исключительно полезным, а в случае неправильного употребления — безвредным. Поэтому отзывы о спортивном питании положительные, разнятся они лишь от производителя к производителю: какие-то составы оказываются более эффективными.

Несмотря на явную пользу спортивных добавок для роста мышц, похудения и поддержания формы, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем приступить к их употреблению.



Все о спортивном питании. Спортивные жиросжигатели для похудения 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Анджелина Джоли начинает удивлять
Ведьмы Японии: почему их боятся и почитают даже в XXI веке
Сливовый пирог в мультиварке
Болезнь ахиллового сухожилия: ахиллобурсит (болезнь Альберта)
Совет мудрой библии на июнь
Самый дешевый способ похудеть Достаточно просто научиться правильно
Когда начинает действовать кладбищенский приворот по фото
10 фильмов, сюжет которых захватывает дух до последней минуты
Льгота по взносам на капремонт дома пенсионеру 70 и более лет
Что смотреть: 7 лучших фильмов-биографий необыкновенных женщин
Как отличить мудака от мужчины: советы психолога
Полезные комнатные растения
Как выбрать пуховик
Джинсовые сумки
Почему у женщин выступает холодный пот: причины явления